えびとズッキーニのチャーハン弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
えびとズッキーニ、卵をご飯と一緒に炒めたお弁当です。プリッとしたえびとやわらかなズッキーニに、コクのある卵がよく合い、食べごたえがあります。昼食のお弁当にも、手軽な夕食にもぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 20分
栄養（1人分 423.2g）: 507.1kcal · たんぱく質 27.8g · 炭水化物 71.6g · 脂質 10.3g · ナトリウム 270.6mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 冷やご飯を使うとご飯粒がほぐれやすく、パラッと炒められます。
コツ: お弁当にする場合は、チャーハンを浅く広げて湯気を飛ばしてから詰めると、べたつきにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 1 杯
- えび — 80 g
- ズッキーニ — 0.3 個
- 卵 — 1 個
- 玉ねぎ — 0.1 個
- サラダ油 — 1 小さじ
- しょうゆ — 0.5 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ
- いりごま — 0.3 小さじ