えびとズッキーニのチヂミ弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

えびとズッキーニを卵液にくぐらせて焼き、ごはんに添えたお弁当です。みずみずしいズッキーニとぷりぷりのえびを、あっさり楽しめます。夏のお昼にさっぱり食べたい日にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 460.5g）: 642.9kcal · たんぱく質 27.5g · 炭水化物 84.4g · 脂質 19.5g · ナトリウム 237.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ズッキーニとえびの水気をよく拭くと、卵液がまんべんなくつきます。

コツ: お弁当に詰める前にチヂミをしっかり冷ますと、ふたの内側に水滴がつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）