えびとほうれん草のオムレツ弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

えびとほうれん草を卵に混ぜ、厚めに焼いたオムレツです。えびのあっさりしたうまみとふんわりした卵の間に、ほうれん草の香りがさわやかに広がります。ごはんやパンを添えて、ランチのお弁当にするのもおすすめです。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 240.2g）: 254.9kcal · たんぱく質 25.8g · 炭水化物 5g · 脂質 14g · ナトリウム 323.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ほうれん草から水がたくさん出ると卵液が薄まることがあるので、洗ったあとは水気をよく切ってください。

コツ: 厚めのオムレツは弱火でゆっくり焼くと、中まで均一に火が通ります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）