えびとかぼちゃのおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

えびとかぼちゃをご飯に混ぜて、ひと口大に握ったお弁当です。かぼちゃのほのかな甘みとぷりぷりのえびが合わさり、あっさりと食べられます。手軽な昼食や、ピクニックのお弁当にもぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 345.6g）: 433.6kcal · たんぱく質 18.2g · 炭水化物 76.8g · 脂質 5.1g · ナトリウム 100.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: かぼちゃはフォークがすっと通るくらいまでやわらかく加熱すると、ご飯によくなじみます。

コツ: お弁当にする場合は、完全に冷ましてから密閉容器に入れ、できるだけ涼しい場所で保管します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）