えびとガーリックのチャバタサンドレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

もちもちのチャバタにガーリックソースを塗り、えびとシャキシャキの野菜を合わせたサンドイッチです。香ばしいパンと塩気のあるえびに、にんにくの風味がよく合います。手軽なランチにもぴったりです。

パン・ブランチ · 調理 15分

栄養（1人分 236.2g）: 468.9kcal · たんぱく質 19.9g · 炭水化物 49.6g · 脂質 20.5g · ナトリウム 489.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: パンは内側を下にしてフライパンで1分ほど焼くと、表面はカリッと、中はもちもちに仕上がります。

コツ: えびは炒めすぎるとかたくなることがあるので、色が変わって中まで火が通ったらすぐに火を止めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）