えびとアボカドのサンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
えびのあっさりしたうまみとアボカドのなめらかな食感がよく合うサンドイッチです。野菜を添えるとさっぱり食べられるので、忙しい日の昼食や軽めの夕食にぴったりです。
洋食 · 調理 15分
栄養（1人分 295.2g）: 451.9kcal · たんぱく質 23g · 炭水化物 44g · 脂質 21.2g · ナトリウム 570.6mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: えびは水気をしっかり拭き取ると、フライパンで油がはねにくく、均一に火が通ります。
コツ: アボカドは完全につぶさず、少し形を残すと食感がよくなります。
コツ: トマトの種が多いときは少し取り除くと、パンが水っぽくなりにくいです。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 個
- えび — 80 g
- アボカド — 50 g
- レタス — 2 枚
- トマト — 0.5 個
- マヨネーズ — 1 大さじ
- レモン — 1 小さじ
- オリーブオイル — 0.5 小さじ
- 塩 — 0.1 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ