あさりとニラのチヂミ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
あさりとニラを入れて薄くカリッと焼いたチヂミを、ご飯と一緒に詰めたお弁当です。あさりのほどよい塩気とうま味にニラの香りが合わさり、昼食にしっかり食べたいときにぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 25分
栄養（1人分 442.5g）: 678.3kcal · たんぱく質 19.3g · 炭水化物 108.2g · 脂質 16.5g · ナトリウム 986mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 生地を薄く広げると、冷めても端がべたつきにくくなります。
コツ: お弁当に詰める前にチヂミを少し冷まし、たれは別容器に入れておくと、味も食感もすっきり楽しめます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- アサリのむき身 — 60 g
- ニラ — 40 g
- チヂミ粉 — 50 g
- 水 — 60 ml
- 食用油 — 1 大さじ
- しょうゆ — 1 小さじ
- 酢 — 0.5 小さじ
- いりごま — 0.3 小さじ
- ご飯（白米） — 1 杯