海鮮じゃがいもチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

細切りにしたじゃがいもにイカとえびを加えて、こんがり焼いたチヂミです。カリッとした縁ともちっとしたじゃがいもの中に、あっさりした海鮮の旨みが広がります。雨の日のおやつや、夕食の一品にぴったりです。

粉食・屋台 · 調理 25分

栄養（1人分 316g）: 392.1kcal · たんぱく質 18.4g · 炭水化物 44.2g · 脂質 15.1g · ナトリウム 895.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: じゃがいもから出た水分は捨てずに、生地に混ぜると、もちっとした食感に仕上がります。

コツ: 生地をフライパンに薄く広げ、縁に少し多めに油を回しかけると、カリッと焼けます。

コツ: 海鮮はキッチンペーパーで水気を拭き取ると、油がはねにくく、生地もべたつきません。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）