海鮮オムライス レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
海鮮オムライスは、エビとイカ入りの炒めご飯をふんわり卵で包んだ料理です。ぷりぷりの海鮮と香ばしい卵、甘酸っぱいケチャップがよく合います。昼食や夕食にしっかり食べたい日にぴったりです。
海鮮 · 調理 25分
栄養（1人分 497.7g）: 706.2kcal · たんぱく質 36g · 炭水化物 79.3g · 脂質 24g · ナトリウム 673mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 海鮮は水気を拭いてから炒めると、ご飯がべたつきません。
コツ: 卵は弱火で焼き、縁に火が通って中心がまだしっとりしているうちに包むと、ふんわり仕上がります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 1 杯
- エビ — 4 個
- イカ — 50 g
- 卵 — 2 個
- 玉ねぎ — 0.3 個
- にんじん — 20 g
- サラダ油 — 1 大さじ
- ケチャップ — 1.5 大さじ
- 塩 — 0.5 g
- こしょう — 0.2 g