えびのつくね焼き弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

えびと野菜を刻んでこんがり焼いたつくねに、ご飯とあっさりしたおかずを添えたお弁当です。ぷりぷりのえびとふんわりした卵の衣がよく合い、ランチや夕食に食べごたえがあります。

弁当・簡単ごはん · 調理 30分

栄養（1人分 363.1g）: 442.9kcal · たんぱく質 24.7g · 炭水化物 65.2g · 脂質 7.8g · ナトリウム 208.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: えびと野菜の水気をよく拭くと、たねがまとまりやすく、焼くときに形が崩れにくくなります。

コツ: つくねは厚くしすぎず、中弱火でじっくり焼くと中まで均等に火が通ります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）