えびとニラのチヂミ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ぷりぷりのえびと香りのよいニラをチヂミ粉の生地に混ぜ、こんがり焼いたチヂミです。えびのうまみに、縁はカリッと、中はしっとり。雨の日や手軽な夕食のおかずにぴったりです。
おかず・常備菜 · 調理 20分
栄養（1人分 250g）: 407kcal · たんぱく質 19.3g · 炭水化物 46.8g · 脂質 15.5g · ナトリウム 763mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 生地をフライパンに薄く広げると、縁まで均一にカリッと焼けます。
コツ: えびの水気を拭き、焼く直前に生地に加えるとべたつきにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- えび — 70 g
- ニラ — 0.5 つかみ
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- 水 — 70 ml
- 食用油 — 1 大さじ
- 塩 — 0.2 小さじ