エビのケサディーヤ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
エビとチーズ、シャキシャキの野菜をトルティーヤではさみ、こんがり焼いた料理です。ほどよい塩気とコクがあり、手軽な昼食や軽めの夕食によく合います。
洋食 · 調理 20分
栄養（1人分 263g）: 472kcal · たんぱく質 32g · 炭水化物 33.7g · 脂質 22.2g · ナトリウム 1372.9mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: エビの水気をしっかり拭き取ると、トルティーヤがべたつきません。
コツ: チーズが溶ける前に火が強いとトルティーヤが先に焦げるので、弱火を保ちます。
コツ: 焼き上がったケサディーヤは少し冷ましてから切ると、具がこぼれにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- えび — 100 g
- トルティーヤ — 1 個
- チーズ — 35 g
- 玉ねぎ — 0.3 個
- ピーマン — 0.3 個
- 食用油 — 1 小さじ
- 塩 — 0.5 小さじ
- こしょう — 0.3 小さじ