えびとエゴマの葉のチヂミ弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

刻んだえびとエゴマの葉を卵入りの生地に混ぜ、こんがり焼いてご飯と一緒に詰めたお弁当です。えびのぷりっとした食感に、エゴマの葉のさわやかな香りがよく合います。しっかり食べたい昼食や手軽な夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 368.2g）: 602.3kcal · たんぱく質 27.7g · 炭水化物 73.8g · 脂質 19.4g · ナトリウム 406.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: えびの水気をよく拭き取ると、生地がゆるくならず形を整えやすくなります。

コツ: お弁当に詰める前にチヂミを少し冷ますと、蒸気がこもりにくく、カリッとした縁が長持ちします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）