白身魚フライレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

白身魚フライは、白身魚に小麦粉、卵、パン粉をつけてカリッと揚げた料理です。あっさりした魚の身に、甘酸っぱくコクのあるタルタルソースがよく合い、ランチやしっかり食べたい夕食におすすめです。

海鮮 · 調理 30分

栄養（1人分 479.3g）: 834.5kcal · たんぱく質 34.2g · 炭水化物 85.8g · 脂質 37.2g · ナトリウム 931.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 魚の水気をしっかり拭き取ると、パン粉がはがれにくくなります。

コツ: パン粉をつけてから5分ほど置くと、揚げるときに衣がよくつきます。

コツ: 厚みのある魚は火を弱め、中までゆっくり火を通してください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）