さばの味噌煮サンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
味噌で煮たさばとシャキシャキのキャベツを食パンではさんだ、和風サンドイッチです。ほどよく塩気のある香ばしい魚に、ふんわりしたパンとさっぱりした野菜が合い、昼食にも食べ応えがあります。
和食 · 調理 20分
栄養（1人分 271g）: 440.1kcal · たんぱく質 31.9g · 炭水化物 48.3g · 脂質 12.8g · ナトリウム 1147.7mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: さばの骨をあらかじめ丁寧に確認しておくと、食べやすくなります。
コツ: 煮汁が煮詰まると鍋底に焦げつくことがあるので、弱火を保ち、こまめに様子を見ましょう。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- サバ — 100 g
- 食パン — 2 枚
- キャベツ — 40 g
- 味噌 — 1 大さじ
- みりん — 1 大さじ
- しょうが — 3 g
- 水 — 2 大さじ
- マヨネーズ — 1 小さじ