계란말이샌드위치 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

부드러운 계란말이와 아삭한 채소를 식빵 사이에 넣은 샌드위치예요. 담백하고 포근한 맛이라 아침이나 가볍게 챙기는 점심에 잘 어울려요.

빵·브런치 · 조리 15분

영양(1인분 231.5g): 열량 416.6kcal · 단백질 19.3g · 탄수화물 35.6g · 지방 21.5g · 나트륨 987.3mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 달걀말이를 너무 센 불에 익히면 겉이 먼저 굳으니 중약불을 유지해요.

팁: 채소의 물기를 닦아 넣으면 식빵이 덜 눅눅해져요.

팁: 계란말이는 1분 정도 식힌 뒤 넣으면 모양이 더 잘 잡혀요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료