かぼちゃとリコッタチーズのトースト レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

パン・ブランチ · 調理 20分

栄養（1人分 200g）: 310.2kcal · たんぱく質 6.9g · 炭水化物 51.9g · 脂質 9.6g · ナトリウム 219mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: かぼちゃは、箸がすっと通るくらいまで加熱すると、食パンにのせやすくなります。

コツ: くるみは油をひかずにフライパンで1分ほど炒ると、香ばしさが引き立ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 食パン — 1 枚
• かぼちゃ — 0.3 個
• リコッタチーズ — 3 大さじ
• くるみ — 1 大さじ
• はちみつ — 1 小さじ

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