かぼちゃの種入りライ麦ロール レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
かぼちゃの種入りライ麦ロールは、ライ麦生地に香ばしいかぼちゃの種を練り込んで焼いた食事パンです。あっさりとしてもちもちしているので、スープや卵料理に添えるのにぴったりで、手軽な朝食や昼食にもよく合います。
パン・ブランチ · 調理 150分
栄養（1人分 206.7g）: 483.6kcal · たんぱく質 15.1g · 炭水化物 85.1g · 脂質 8.1g · ナトリウム 594mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: かぼちゃの種を少し生地の上にのせて軽く押さえると、焼き上がりにも種がよく見えます。
コツ: 生地が手にたくさんつく場合は、小麦粉を少しずつ加えて固さを調整します。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ライ麦パン — 1 個
- かぼちゃの種 — 1 大さじ
- 小麦粉 — 0.5 カップ
- インスタントドライイースト — 0.3 小さじ
- 水 — 0.3 カップ
- 塩 — 0.1 小さじ