かぼちゃの種入りライ麦パン レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ライ麦生地にかぼちゃの種を混ぜて焼いた、素朴な味わいのパンです。香ばしい種の食感が楽しめ、さっぱりしたジャムやチーズによく合います。忙しい朝やゆったりしたブランチに添えるのにぴったりです。
パン・ブランチ · 調理 150分
栄養（1人分 116.5g）: 257.4kcal · たんぱく質 8.6g · 炭水化物 39.9g · 脂質 7.3g · ナトリウム 839.6mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: かぼちゃの種をフライパンで2〜3分軽く炒って冷ましてから加えると、香ばしい香りが引き立ちます。
コツ: 焼き上がったかぼちゃの種入りライ麦パンは、180℃のオーブンかトースターで3〜4分温めると、表面がカリッとします。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ライ麦パン — 1 切れ
- かぼちゃの種 — 1 大さじ
- 水 — 30 ml
- インスタントドライイースト — 0.5 小さじ
- 塩 — 0.3 小さじ
- はちみつ — 0.5 小さじ