かぼちゃサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

やわらかく蒸したかぼちゃにプレーンヨーグルト、レーズン、ピーナッツを混ぜた、甘く香ばしいサラダです。ご飯とスープのある昼食や夕食に添えやすく、冷やせば手軽な秋のおかずとして楽しめます。

サラダ・軽食 · 調理 20分

栄養（1人分 235.5g）: 228.4kcal · たんぱく質 5.9g · 炭水化物 43.6g · 脂質 5.7g · ナトリウム 187.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: かぼちゃを蒸しすぎると水っぽくなり、混ぜるときに崩れやすくなります。

コツ: ヨーグルトは、かぼちゃの粗熱が取れてから加えると水っぽくなりにくいです。

コツ: ピーナッツは食べる直前に加えると、香ばしい食感がより楽しめます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）