かぼちゃと栗のご飯 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
かぼちゃと栗のご飯は、米にかぼちゃと栗を加えて一緒に炊いたご飯です。ほくほくした栗とやわらかなかぼちゃのほのかな甘みがあり、涼しい日の夕食やしっかり食べたい昼食によく合います。
ごはん・丼 · 調理 50分
栄養（1人分 470.3g）: 667.2kcal · たんぱく質 12.7g · 炭水化物 145.1g · 脂質 2.6g · ナトリウム 104.2mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: かぼちゃと栗からも水分が出るので、いつもより炊飯の水を少し減らすとべたつきにくくなります。
コツ: かぼちゃは皮つきのまま使っても大丈夫です。皮が硬くて気になる場合は、一部だけむいてもかまいません。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 米 — 0.8 カップ
- かぼちゃ — 0.2 個
- 栗 — 4 個
- 水 — 180 ml
- 塩 — 0.3 g