白身魚フライ弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

サクサクに揚げた白身魚のフライと、コクのあるタルタルソースを、ご飯と一緒に詰めた弁当です。あっさりした魚にさわやかな酸味のソースがよく合い、満足感のあるランチや手軽な夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 30分

栄養（1人分 550.8g）: 1070.1kcal · たんぱく質 39.3g · 炭水化物 107.6g · 脂質 50.5g · ナトリウム 482.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: タラの水気をしっかり拭き取ると、衣がはがれにくくなります。

コツ: パン粉をつけたあと3分ほど置くと、揚げたときに衣がしっかり付きます。

コツ: 弁当に詰めるときは、魚フライとご飯の間にキャベツを敷くと、べたつきを少し抑えられます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）