明太子じゃがいもチヂミ弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

細切りにしたじゃがいもを、塩気のある明太子と一緒にこんがり焼いたチヂミです。カリッとした縁とほくほくのじゃがいもに、明太子のうまみがよく合い、お弁当のおかずや手軽なランチにぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 220g）: 308.9kcal · たんぱく質 11.1g · 炭水化物 33.1g · 脂質 14.4g · ナトリウム 480.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: じゃがいもは水にさらさず、そのまま生地に混ぜると、でんぷんが残ってまとまりやすくなります。

コツ: 明太子の塩加減は商品によって異なります。味を足したいときは、焼いてから味見をして少しずつ調整してください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）