明太のりおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

温かいご飯に塩気のある明太子とのりを加え、一口サイズに握ったお弁当メニューです。ごま油の香りと、プチプチした明太子の食感がよく合い、忙しい昼食にも手軽に用意できます。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 238g）: 396.9kcal · たんぱく質 10.9g · 炭水化物 69.7g · 脂質 7.2g · ナトリウム 330mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎるとのりが湿りやすいので、少し冷ましてから混ぜます。

コツ: 明太子の塩気が強い場合は、量を少し減らしてご飯を足し、味を調えます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）