明太子と目玉焼きのご飯弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

明太子と目玉焼きのご飯弁当は、温かいご飯に塩気のある明太子とこんがり焼いた目玉焼き、刻み海苔をのせた手軽な一食です。香ばしさとうま味があり、忙しい日のランチやしっかり食べたい夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 10分

栄養（1人分 293.8g）: 474kcal · たんぱく質 18g · 炭水化物 70.1g · 脂質 11.9g · ナトリウム 523.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 明太子は塩気が強いことがあるので、ご飯に少しずつのせて味を調整します。

コツ: お弁当にするときは、ご飯と卵を少し冷ましてからふたをすると、水滴がつきにくいです。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）