ピタラップ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

パン・ブランチ · 調理 20分

栄養（1人分 394.9g）: 391.4kcal · たんぱく質 37.9g · 炭水化物 33.8g · 脂質 15g · ナトリウム 1146.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ピタパンは温めすぎると裂けることがあるので、短時間だけ温めます。

コツ: 鶏肉は厚さをそろえて切ると、火の通りが均一になります。

コツ: ソースは食べる直前に加えると、野菜のシャキシャキ感が残ります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ピタパン — 1 個
• 鶏むね肉 — 100 g
• サンチュ — 3 枚
• トマト — 0.5 個
• きゅうり — 0.3 個
• 玉ねぎ — 0.1 個
• プレーンヨーグルト — 2 大さじ
• レモン汁 — 1 小さじ
• オリーブオイル — 1 小さじ
• にんにく — 0.5 個
• 塩 — 0.3 小さじ
• こしょう — 0.2 小さじ

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