エゴマの葉とツナのサワードウレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

エゴマの葉とツナのサワードウは、カリッと焼いたサワードウブレッドにツナとエゴマの葉、玉ねぎをのせたトーストです。ツナの香ばしさにエゴマの葉の豊かな香りと玉ねぎのシャキシャキ感がよく合います。手軽なランチや遅めの夕食にもぴったりです。

パン・ブランチ · 調理 12分

栄養（1人分 185.2g）: 313kcal · たんぱく質 20.1g · 炭水化物 32.7g · 脂質 11.4g · ナトリウム 1078mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: エゴマの葉の香りをしっかり生かしたい場合は、焼く直前に混ぜます。

コツ: ツナ缶の油をしっかり切ると、パンがべたつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）