エゴマの葉とツナのパニーニ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ツナとエゴマの葉を食パンに挟み、こんがりと押し焼きにしたパニーニです。ツナの香ばしさにエゴマの葉の爽やかな香りが加わり、手軽な昼食や軽めの夕食によく合います。
パン・ブランチ · 調理 12分
栄養（1人分 143g）: 333.3kcal · たんぱく質 20.3g · 炭水化物 31.7g · 脂質 14g · ナトリウム 598.4mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ツナの水気をしっかり切ると、パンがべたつきにくくなります。
コツ: エゴマの葉はパンの端からはみ出さないように折り込むと、焼きやすくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- ツナ缶 — 0.5 缶
- エゴマの葉 — 3 枚
- マヨネーズ — 1 小さじ
- チーズ — 1 枚
- バター — 0.5 小さじ