깻잎참치파니니 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 깻잎을 식빵 사이에 넣고 노릇하게 눌러 구운 파니니예요. 고소한 참치에 깻잎 향이 산뜻하게 더해져 간단한 점심이나 가벼운 저녁으로 잘…

참치와 깻잎을 식빵 사이에 넣고 노릇하게 눌러 구운 파니니예요. 고소한 참치에 깻잎 향이 산뜻하게 더해져 간단한 점심이나 가벼운 저녁으로 잘 어울려요.

빵·브런치 · 조리 12분

영양(1인분 143g): 열량 333.3kcal · 단백질 20.3g · 탄수화물 31.7g · 지방 14g · 나트륨 598.4mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 참치 물기를 잘 빼면 빵이 덜 눅눅해져요.

팁: 깻잎은 빵 가장자리 밖으로 나오지 않게 접어 넣으면 굽기 편해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료