エゴマの葉とツナのベーグルサンドレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナマヨにエゴマの葉を加え、ベーグルに挟んだサンドイッチです。香ばしくもちもちした味わいに、エゴマの葉の爽やかな香りがよく合います。手軽な昼食や忙しい日の夕食にぴったりです。

パン・ブランチ · 調理 10分

栄養（1人分 206.2g）: 459kcal · たんぱく質 23.9g · 炭水化物 55.1g · 脂質 16g · ナトリウム 940.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: エゴマの葉は水気をしっかり拭き取ると、ベーグルがべちゃっとしません。

コツ: ツナには塩気があるので、まず味見をして、塩は足さなくても大丈夫です。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）