エゴマと豚肉のパニーニレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

豚肉とエゴマの葉、香ばしいエゴマソースを食パンにはさみ、プレスして焼いたサンドイッチです。外はカリッと、中はしっとりしていて、昼食にしっかり食べたいときにおすすめです。

パン・ブランチ · 調理 20分

栄養（1人分 228g）: 512.4kcal · たんぱく質 25.7g · 炭水化物 42.3g · 脂質 26.5g · ナトリウム 849.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 肉が厚いとパンの間から抜けやすいので、薄切りにして炒めます。

コツ: パニーニプレスがない場合は、フライパンにのせて小さな鍋を重しにし、押さえながら焼きます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）