エゴマの葉の豚ひき肉詰め焼き弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 405.2g）: 593.8kcal · たんぱく質 31.2g · 炭水化物 77.6g · 脂質 15.4g · ナトリウム 287.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 肉だねを厚く詰めすぎると中まで火が通りにくいので、薄く広げてください。

コツ: お弁当に詰める前にチヂミを少し冷ますと、蒸気がこもりにくく、エゴマの葉の縁のカリッとした食感が長持ちします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯 — 1 杯
• エゴマの葉 — 6 枚
• 豚ひき肉 — 100 g
• 玉ねぎ — 0.3 個
• 卵 — 0.5 個
• 小麦粉 — 1 大さじ
• しょうゆ — 0.5 小さじ
• にんにく — 1 かけ
• こしょう — 0.1 小さじ
• サラダ油 — 1 小さじ

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