えごま鶏肉サンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

パン・ブランチ · 調理 15分

栄養（1人分 236.7g）: 452.1kcal · たんぱく質 31.8g · 炭水化物 36.7g · 脂質 20.2g · ナトリウム 929mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鶏むね肉は加熱しすぎるとパサつくので、中まで火が通ったらフライパンから取り出します。

コツ: えごまソースがパンに染みるのを防ぎたいときは、先にレタスを敷いてから具をのせます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 食パン — 2 枚
• 鶏むね肉 — 0.5 個
• えごま粉 — 1 大さじ
• マヨネーズ — 1 大さじ
• レタス — 2 枚
• トマト — 2 切れ
• 塩 — 0.2 小さじ
• こしょう — 0.1 小さじ
• サラダ油 — 1 小さじ

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