梨とルッコラ、くるみのサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

梨のシャキシャキした甘みに、ルッコラの爽やかなほろ苦さとくるみの香ばしさを合わせたサラダです。昼食に軽く添えたり、焼いたパンやチーズと一緒に食べたりするのにぴったりです。

サラダ・軽食 · 調理 10分

栄養（1人分 202g）: 189.9kcal · たんぱく質 2.7g · 炭水化物 23.8g · 脂質 10.6g · ナトリウム 174.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 梨は食べる直前に切ると変色しにくく、シャキシャキした食感も楽しめます。

コツ: くるみを油をひかないフライパンで1〜2分軽く炒ると、香ばしい香りが引き立ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）