おにぎりレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

おにぎりは、温かいご飯にのりと具材を入れて握る日本の料理です。ツナマヨの具は香ばしくて塩気があり、簡単な昼食や忙しい夕食によく合います。

和食 · 調理 15分

栄養（1人分 250.5g）: 416.8kcal · たんぱく質 16.4g · 炭水化物 59.2g · 脂質 12g · ナトリウム 465.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎると形が崩れやすいので、湯気が立つくらいまで冷まして使います。

コツ: 手をほんの少し濡らすと、ご飯がつきにくく、形を整えやすくなります。

コツ: お弁当に持っていくときは、握ったあと少し冷まして、のりが湿るのを抑えます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）