オムライス弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
オムライス弁当は、ケチャップで炒めたご飯をふんわりした卵で包んだ一品です。ハムと野菜が合わさった、甘みのあるなじみ深い味で、ランチのお弁当や気軽なお出かけにぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 25分
栄養（1人分 493g）: 674.1kcal · たんぱく質 27.2g · 炭水化物 82.9g · 脂質 24g · ナトリウム 1092.3mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ご飯は温かいものより、少し冷ましたものを使うと炒めるときにほぐれやすいです。
コツ: 卵は弱火でゆっくり火を通すと、薄くふんわり仕上がります。
コツ: 弁当に持っていくときは、ケチャップソースを別に入れると、ご飯がべたつきにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 210 g
- 卵 — 2 個
- ハム — 40 g
- 玉ねぎ — 30 g
- にんじん — 20 g
- ピーマン — 20 g
- サラダ油 — 2 小さじ
- ケチャップ — 2 大さじ
- しょうゆ — 1 小さじ
- 水 — 2 大さじ