イカの詰め物弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 45分

栄養（1人分 395g）: 451.1kcal · たんぱく質 44.5g · 炭水化物 37.4g · 脂質 10g · ナトリウム 1140mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 詰め物が余ったら、丸めて一緒に蒸してもおいしいです。

コツ: 切る前に少し冷ますと中身が崩れにくくなり、お弁当にも詰めやすいです。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• イカ — 1 個
• ご飯 — 0.5 カップ
• 豆腐 — 40 g
• にんじん — 20 g
• ニラ — 15 g
• 卵 — 0.5 個
• しょうゆ — 1 小さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ
• 塩 — 0.2 小さじ

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