오징어실채마요무침 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

오징어실채를 마요네즈와 간장에 가볍게 버무린 부드러운 밑반찬이에요. 짭짤하고 고소해 밥과 곁들이기 좋고, 도시락 반찬으로도 익숙해요.

반찬·밑반찬 · 조리 5분

영양(1인분 52.5g): 열량 213.8kcal · 단백질 14.8g · 탄수화물 10.7g · 지방 13g · 나트륨 559.8mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 실채가 길면 가위로 먹기 좋은 길이로 잘라요.

팁: 간장은 조금씩 넣어 짠맛을 조절해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료