イカとねぎのチヂミ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
小ねぎとイカをチヂミ粉の生地に混ぜ、カリッと焼いた一品です。小ねぎの香りとイカの歯ごたえがよく合い、雨の日や夕食のおかずにぴったりです。
海鮮 · 調理 25分
栄養（1人分 366.5g）: 476.4kcal · たんぱく質 25.6g · 炭水化物 49.3g · 脂質 18.3g · ナトリウム 1020.5mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 小ねぎとイカの水気を拭き取ると、生地が水っぽくならず、端までカリッと焼けます。
コツ: 生地は混ぜすぎず、具材にまんべんなく絡む程度に混ぜます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- イカ — 80 g
- 小ねぎ — 6 個
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- 水 — 0.5 カップ
- 卵 — 0.5 個
- 食用油 — 1 大さじ
- しょうゆ — 1 小さじ
- 酢 — 0.5 小さじ