イカとセリの和え物弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

歯ごたえのあるイカと香りのよいセリを、甘酸っぱいコチュジャン酢みそであえたお弁当です。ご飯と一緒に詰めれば、春らしい爽やかな昼食になります。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 442g）: 559.1kcal · たんぱく質 31.1g · 炭水化物 82.7g · 脂質 8.7g · ナトリウム 627.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イカは長くゆでるとかたくなるので、色が変わったらすぐに取り出します。

コツ: セリとイカの水気をしっかり切ると、たれが薄まりません。

コツ: お弁当にするときは、ご飯と和え物を別の仕切りに入れると、食感がよくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）