イカと野菜の丼弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

歯ごたえのあるイカとシャキシャキした野菜を辛いたれで炒め、ご飯にのせたお弁当です。丼一つで用意できるので、忙しい日のランチや食べごたえのある夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 541.5g）: 698.3kcal · たんぱく質 32.7g · 炭水化物 91.3g · 脂質 19.9g · ナトリウム 1099.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イカは長く炒めると硬くなることがあるので、強火で手早く火を通しましょう。

コツ: お弁当に詰めるときは、炒めたイカを5分ほど冷ましてからご飯と一緒に詰めると、ご飯がべたつきにくくなります。

コツ: たれがフライパンにこびりついたら、水大さじ1を加えて手早く溶きのばしてください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）