タコのおかゆ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
細かく切ったタコと米を一緒に煮て、やわらかく仕上げた一品です。米のあっさりした味わいに、タコの歯ごたえとうまみ、ごま油の香りが加わります。やさしくお腹を満たしたい朝食や遅い夕食にぴったりです。
海鮮 · 調理 40分
栄養（1人分 748.5g）: 349.9kcal · たんぱく質 15g · 炭水化物 56.3g · 脂質 5.7g · ナトリウム 673.4mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 米が鍋底にくっつかないよう、弱火でこまめに混ぜます。
コツ: タコがすでに加熱済みなら、最後の3〜4分に加えれば十分です。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 米 — 70 g
- タコ — 60 g
- ごま油 — 1 小さじ
- 長ねぎ — 10 g
- にんにく — 0.5 小さじ
- 塩 — 0.3 小さじ
- 水 — 600 ml