オートミールご飯 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
オーツ麦と米を一緒に炊いた、香ばしくあっさりしたご飯です。平日の昼食や、おかずを軽めに用意したい日の夕食によく合います。
ごはん・丼 · 調理 35分
栄養（1人分 215g）: 312.1kcal · たんぱく質 7.1g · 炭水化物 65.2g · 脂質 1.5g · ナトリウム 2.1mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: オーツ麦の歯ごたえをやわらかく楽しみたいときは、炊く前に20分ほど浸水させてもいいですよ。
コツ: ご飯がかたすぎるときは、次回は水を10〜15ml増やして調整します。
コツ: 残ったオートミールご飯は、粗熱を取ってから一食分ずつ分けて冷凍すると便利です。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 米 — 65 g
- オートミール — 20 g
- 水 — 130 ml