テナガダコ炒め弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

テナガダコと野菜を辛いたれで手早く炒め、ご飯と一緒に詰めた弁当です。歯ごたえのあるタコとシャキシャキの野菜、ピリ辛のたれがよく合い、食べ応えのある昼食や夕食におすすめです。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 606g）: 913.2kcal · たんぱく質 36g · 炭水化物 95.8g · 脂質 40.3g · ナトリウム 1745.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: テナガダコは下ゆでしてから水気をしっかり切ると、たれが薄まりません。

コツ: テナガダコは炒めすぎると固くなるので、強火で手早く火を通しましょう。

コツ: 弁当にするときは、炒め物とご飯の粗熱を取ってからふたを閉めましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）