明太マヨ豆腐焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

豆腐に塩気のある明太マヨをのせ、こんがり焼いたおかずです。香ばしくなめらかな豆腐に、プチプチとした明太子の味わいがよく合い、ご飯のおかずにぴったりです。

おかず・常備菜 · 調理 15分

栄養（1人分 194g）: 294.7kcal · たんぱく質 17g · 炭水化物 6.9g · 脂質 22.2g · ナトリウム 462.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の表面の水気をしっかり拭き取ると、フライパンでこんがり焼けます。

コツ: 明太子自体に塩気があるので、塩は加えずに味を見ます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）