明太マヨいなり寿司弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 323g）: 724.6kcal · たんぱく質 28.5g · 炭水化物 71g · 脂質 36g · ナトリウム 444.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が温かいうちに油揚げに詰めると、形を整えやすいです。

コツ: 明太子は商品によって塩気が違うので、少しずつ加えて味を調えます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯 — 210 g
• 油揚げ — 5 個
• 明太子 — 20 g
• マヨネーズ — 1 大さじ
• いりごま — 1 小さじ

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