明太マヨおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

明太マヨおにぎり弁当は、塩気のある明太子とコクのあるマヨネーズをご飯に混ぜ、一口サイズに握ったメニューです。韓国のりをたっぷりまぶすとうまみが加わり、忙しいお昼や手軽な夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 10分

栄養（1人分 263.3g）: 492.5kcal · たんぱく質 13.9g · 炭水化物 71.9g · 脂質 15.8g · ナトリウム 633.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱いうちにマヨネーズを加えるとべたつくことがあるので、2〜3分冷ましてから混ぜます。

コツ: 明太子の塩気に合わせて、最初は少量だけ加えて味を調えます。

コツ: おにぎりを握るときは、手に水かごま油をほんの少しつけると、ご飯粒がつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）