명란마요 계란말이 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

명란마요 계란말이 도시락은 짭조름한 명란과 고소한 마요네즈를 달걀에 말아 밥과 곁들인 한 끼예요.

명란마요 계란말이 도시락은 짭조름한 명란과 고소한 마요네즈를 달걀에 말아 밥과 곁들인 한 끼예요. 부드러운 계란말이와 담백한 밥이 잘 어울려 점심이나 저녁 도시락으로 챙기기 좋아요.

도시락·간편식 · 조리 20분

영양(1인분 354.5g): 열량 614.3kcal · 단백질 22.9g · 탄수화물 70g · 지방 24.8g · 나트륨 579.4mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 달걀물은 체에 한 번 거르면 더 고르게 말려요.

팁: 명란은 제품마다 짠맛이 달라요. 처음에는 적은 양을 넣고 간을 살펴요.

팁: 도시락에 담기 전 계란말이를 충분히 식히면 김이 덜 차요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료