明太子おにぎりレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

明太子の塩気とごま油の香ばしさをご飯に混ぜて握ったおにぎりです。材料がシンプルなので、忙しい朝や小腹がすいた午後のおやつにぴったりです。

和食 · 調理 10分

栄養（1人分 212.5g）: 344.8kcal · たんぱく質 11.1g · 炭水化物 60.5g · 脂質 5.5g · ナトリウム 454.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎると海苔がしんなりすることがあるので、2〜3分冷ましてから混ぜます。

コツ: 明太子の塩気は商品によって違うので、最初は少なめに加えて味を調えます。

コツ: 押さえるように握るとご飯がしっかりまとまり、食べるときに崩れにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）