明太子とじゃがいものチャーハン弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

明太子の塩気とうまみに、ほくほくした細切りじゃがいもの食感が合わさったお弁当です。小ねぎを加えて香りよく仕上げれば、食べごたえのある昼ごはんになります。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 322g）: 456.8kcal · たんぱく質 12.2g · 炭水化物 81.3g · 脂質 7.8g · ナトリウム 444.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 明太子に塩気があるので、塩やしょうゆは最初に加えず、最後に味を見て調整します。

コツ: ごはんが冷えて固まっていたら、電子レンジで少し温めてほぐしてから加えると炒めやすいです。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）